உறக்கம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள்: தரமான உறக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளை எவ்வாறு சேர்க்கிறது

இன்றைய வேகமான உலகில், உறக்கம் பெரும்பாலும் பின்னுக்குத் தள்ளப்படுகிறது. பலர் இதை ஒரு தேவையாகக் கருதுவதை விட ஒரு ஆடம்பரமாகக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், உறக்கத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இடையே ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்ந்து வரும் அறிவியல் சான்றுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. தரமான உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது ஓய்வாக உணர்வது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது மற்றும் உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளைச் சேர்ப்பது பற்றியதாகும். டோக்கியோ முதல் டொராண்டோ வரை, ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்கள் நீண்ட மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கையின் அடித்தளமாக உள்ளன.

உறக்கம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

உறக்கத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு சிக்கலானது, ஆனால் பல முக்கிய வழிமுறைகள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன:

செல் பழுது மற்றும் புத்துருவாக்கம்

உறக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் செல்களை தீவிரமாக சரிசெய்து புத்துருவாக்கம் செய்கிறது. திசு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கும், வயது தொடர்பான சரிவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் இந்த செயல்முறை முக்கியமானது. எடுத்துக்காட்டாக, போதுமான உறக்கம் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது செல் புத்துருவாக்கம் மற்றும் தசை பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது நீண்ட ஆயுளைப் பாதிக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு

உறக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அவசியம், இது ஆயுட்காலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அமெரிக்கா, ஜப்பான் மற்றும் பல ஐரோப்பிய நாடுகள் உட்பட பல்வேறு நாடுகளின் ஆராய்ச்சிகள் இந்த இணைப்பை தொடர்ந்து நிரூபிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, "ஸ்லீப்" என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உறங்கும் நபர்களுக்கு பல்வேறு காரணங்களால் இறப்பு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு

நினைவகத்தை ஒருங்கிணைத்தல், கற்றல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு உறக்கம் இன்றியமையாதது. நாள்பட்ட உறக்கமின்மை அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உறக்கத்தின் போது, மூளை விழித்திருக்கும் போது சேரும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இந்த சுத்திகரிப்பு செயல்முறை மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் சரிவைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது. இது ஸ்காண்டிநேவியாவில் உள்ள முதியவர்கள் முதல் தென்கிழக்கு ஆசியாவில் உள்ளவர்கள் வரை உலகெங்கிலும் உள்ள வயதான மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறை

உறக்கம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. போதிய உறக்கமின்மை இந்த செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் ஆயுட்காலம் குறைவதற்கு முக்கிய காரணிகளாகும். பல்வேறு மக்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், மோசமான உறக்கத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பிற்கும் இடையே ஒரு நிலையான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன, இது உலகளாவிய ஆரோக்கியத்திற்கு உறக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

இருதய ஆரோக்கியம்

நாள்பட்ட உறக்கமின்மை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். உறக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இவை இரண்டும் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க முக்கியமானவை. பல ஆய்வுகளின் ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வில், தொடர்ந்து ஒரு இரவுக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உறங்கும் நபர்களுக்கு இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பிராந்தியங்களில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உறக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

உங்களுக்கு எவ்வளவு உறக்கம் தேவை?

உகந்த உறக்கத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தரமான உறக்கம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு பொதுவாக இன்னும் அதிக உறக்கம் தேவைப்படுகிறது. வயது, மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகள் உங்கள் தனிப்பட்ட உறக்கத் தேவைகளை பாதிக்கலாம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களை ஓய்வாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும் உறக்க அட்டவணையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

இதோ ஒரு பொதுவான வழிகாட்டி:

• பெரியவர்கள் (18-64 வயது): 7-9 மணி நேரம்
• முதியவர்கள் (65+ வயது): 7-8 மணி நேரம்
• இளம் பருவத்தினர் (14-17 வயது): 8-10 மணி நேரம்
• பள்ளி வயது குழந்தைகள் (6-13 வயது): 9-11 மணி நேரம்
• பாலர் பள்ளி குழந்தைகள் (3-5 வயது): 10-13 மணி நேரம் (குட்டித் தூக்கங்கள் உட்பட)
• சிறு குழந்தைகள் (1-2 வயது): 11-14 மணி நேரம் (குட்டித் தூக்கங்கள் உட்பட)
• கைக்குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்): 12-15 மணி நேரம் (குட்டித் தூக்கங்கள் உட்பட)

உறக்கமின்மையின் அறிகுறிகள்

உறக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது, கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முன் சிக்கலைத் தீர்க்க மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான பகல் நேரத் தூக்கம்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• குறைபாடுள்ள நினைவாற்றல்
• எரிச்சல்
• நோய்களுக்கு ஆளாகும் தன்மை அதிகரித்தல்
• மோசமான முடிவெடுக்கும் திறன்
• உற்பத்தித்திறன் குறைதல்

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், உங்கள் உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதும் அவசியம்.

உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது என்பது ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதையும், அடிப்படை உறக்கக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதையும் உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் சிறந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

ஒரு நிலையான உறக்க அட்டவணையை நிறுவவும்

வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான உறக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை, அதாவது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. உங்கள் நேர மண்டலம் அல்லது கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலைத்தன்மை முக்கியம். உதாரணமாக, ரமலானைப் பின்பற்றும் நபர்கள் தங்கள் உறக்க அட்டவணையை அதற்கேற்ப சரிசெய்யலாம், அதே நேரத்தில் அந்த மாற்றப்பட்ட காலக்கெடுவிற்குள் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கலாம்.

ஓய்வான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியான வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது, புத்தகம் படிப்பது, இதமான இசையைக் கேட்பது அல்லது தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக திரை நேரத்தை (தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், கணினிகள்) தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உறக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உறக்கச் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க இருட்டடிப்புத் திரைகள், காது அடைப்பான்கள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்திற்கு வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளும் அவசியம். உறக்கத்திற்கு உகந்த படுக்கையறை வெப்பநிலை பொதுவாக 60 முதல் 67 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட் (15.5 முதல் 19.4 டிகிரி செல்சியஸ்) வரை இருக்கும். சரியான காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றின் தரமும் முக்கியம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உறக்கத்தைக் கெடுக்கும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் பொருளாகும், இது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் உறக்கச் சுழற்சிகளில் தலையிட்டு, துண்டு துண்டான உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும். பசியாக இருந்தால், ஒரு கைப்பிடி பாதாம் அல்லது ஒரு சிறிய கிண்ணம் தயிர் போன்ற லேசான சிற்றுண்டி உதவியாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் இரவு நேரங்களில் விழிப்பதைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அதிக திரவங்களைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தவறாமல் உடல் செயல்பாடு செய்வது உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இவை இரண்டும் சிறந்த உறக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் பல மணிநேரம் இடைவெளி விடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைந்து ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உறக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது, பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைவது ஆகியவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்களாகவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிரமப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கவனியுங்கள்.

அடிப்படை உறக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிந்து சரிசெய்யவும்

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற உறக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உறக்க நிபுணரை அணுகவும். இந்த நிலைகள் உறக்கத்தை கணிசமாக சீர்குலைத்து, சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உறக்கக் கோளாறுகள் பொதுவானவை மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மேலும் அவற்றைக் கையாள்வது உங்கள் உறக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். உங்கள் உறக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.

உறக்கம் குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உலகின் பல்வேறு பிராந்தியங்களில் உறக்க முறைகளை கணிசமாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில், மதிய நேரத் தூக்கங்கள் (சியஸ்டாஸ்) பொதுவானவை, மற்றவற்றில், வேலை அட்டவணைகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகள் தாமதமான இரவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம். உலகளவில் ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை ஊக்குவிக்க இந்த கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

ஜப்பானில், உதாரணமாக, "இநெமுரி" (இருக்கும்போதே உறங்குதல்) என்ற கருத்து ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் கூட்டங்கள் மற்றும் விரிவுரைகள் போன்ற சில சமூக சூழ்நிலைகளில் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீண்ட வேலை நேரம் காரணமாக ஜப்பானில் நாள்பட்ட உறக்கமின்மை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது. மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில், சியஸ்டா பாரம்பரியம் ஒரு நண்பகல் இடைவெளி மற்றும் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். ஸ்காண்டிநேவியாவில், கோடையில் நீண்ட பகல் நேரங்கள் உறக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். குறிப்பிட்ட மக்களுக்கு உறக்கப் பரிந்துரைகளைத் தனிப்பயனாக்குவதற்கு இந்த பிராந்திய வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

உறக்கமின்மையின் பொருளாதாரத் தாக்கம்

உறக்கமின்மை குறிப்பிடத்தக்க பொருளாதார விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், சுகாதாரப் பாதுகாப்பு செலவுகள் அதிகரித்தல் மற்றும் விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்களின் அதிக ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். உறக்கம் தொடர்பான உற்பத்தித்திறன் இழப்புகள் பல நாடுகளில் ஆண்டுதோறும் பில்லியன் கணக்கான டாலர்கள் செலவாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உறக்க சுகாதாரத் திட்டங்களில் முதலீடு செய்வதும், பணியிடத்தில் ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பதும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தி, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு செலவுகளைக் குறைக்கும். இது வட அமெரிக்காவில் உள்ள பெரிய நிறுவனங்கள் முதல் வளரும் நாடுகளில் உள்ள சிறு வணிகங்கள் வரை உலகெங்கிலும் உள்ள பொருளாதாரங்களைப் பாதிக்கும் ஒரு உலகளாவிய கவலையாகும்.

உறக்க ஆராய்ச்சியின் எதிர்காலம்

உறக்க ஆராய்ச்சி என்பது வேகமாக வளர்ந்து வரும் ஒரு துறையாகும், உறக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான சிக்கலான உறவை ஆராயும் ஆய்வுகள் தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகின்றன. எதிர்கால ஆராய்ச்சி தனிப்பட்ட மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உறக்க முறைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உறக்கத் தலையீடுகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தும். அணியக்கூடிய உறக்கக் கண்காணிப்பான்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் படுக்கைகள் போன்ற தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றங்கள் உறக்க நடத்தை பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்குகின்றன மற்றும் மேலும் துல்லியமான உறக்கக் கண்காணிப்பு மற்றும் நிர்வாகத்தை அனுமதிக்கின்றன. இந்த முன்னேற்றங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுக்கு உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிப்பதற்கும் உறுதியளிக்கின்றன.

முடிவுரை: நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்

சான்றுகள் தெளிவாக உள்ளன: நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தரமான உறக்கம் அவசியம். உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது உங்கள் வயது, இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் நீண்டகால நல்வாழ்வுக்கான முதலீடாகும். ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலமும், அடிப்படை உறக்கக் கோளாறுகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், உறக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளைச் சேர்க்கலாம். உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கையின் பலன்களைப் பெறுங்கள்.

இன்றே தொடங்குங்கள். உங்கள் தற்போதைய உறக்கப் பழக்கங்களை மதிப்பிடுங்கள். மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள். இந்தக் கட்டுரையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள குறிப்புகளைச் செயல்படுத்தவும். மிக முக்கியமாக, நிலைத்தன்மையுடன் இருங்கள். உங்கள் உடலும் உங்கள் எதிர்காலமும் அதற்காக உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த வலைப்பதிவு இடுகை பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் உறக்கத் தேவைகள் குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.